Uma rotina matinal é uma parte fundamental do autocuidado, afetando tudo, desde seus níveis de energia e produtividade até o estado da sua pele.
Conheça 5 dos erros mais comuns de rotina matinal e soluções fáceis para corrigi-los.
Erro 1: apertar o botão soneca
Infelizmente para fãs ávidos do botão soneca, a ciência não está do seu lado. Os estudiosos do sono sugerem que apertar o botão de soneca pode não apenas interromper os padrões saudáveis de sono, mas pode deixar você sonolenta pelo resto do dia.
Quando você acorda após o primeiro alarme, seu corpo já está no processo de despertar. Mas quando você adormece depois de acordar uma vez, é mais provável que seu cérebro e corpo experimentem o que os especialistas do sono chamam de “inércia do sono”, que causa aquela sensação familiar de sonolência que pode durar horas depois que você acorda.
Se você quiser um tempo extra pela manhã, uma ideia seria adiantar 15 minutos no relógio e acordar no minuto que ele tocar. Outra dica: deixe seu celular/despertador longe da cama, assim, quando o alarme tocar, você terá que levantar para desativá-lo, o que diminui a chance de voltar a dormir.
Erro 2: deixar sua mente ser direcionada pelo telefone
Outro grande erro matinal que as pessoas cometem é pegar o telefone enquanto ainda estão na cama. Se a primeira coisa que você faz pela manhã é verificar e-mail, olhar as redes sociais ou ler as manchetes do dia, você está essencialmente deixando que coisas fora de seu controle “sequestrem” seus primeiros pensamentos e sentimentos.
Controle seus impulsos e coloque seu bem-estar em primeiro lugar. Ao invés de conferir as novidades no celular, respire fundo algumas vezes, faça alongamentos, diga “oi” para seu parceiro ou filhos e beba um pouco de água.
Erro 3: encher-se de açúcar
Açúcar e alimentos super processados para o café da manhã causam uma mudança hormonal no corpo. Acordar com fome ou com o humor ruim pode nos fazer querer comer algo doce logo cedo, o que é um grande erro. Se você quer realmente começar o dia com o pé direito é realmente importante evitar o açúcar, por mais que seu corpo diga o contrário.
Mas se você não consegue abrir mão de café com açúcar o algum outro alimento doce logo cedo, tente incorporar algum movimento à sua rotina matinal. O exercício físico ajudará a minimizar os efeitos nocivos do açúcar.
Erro 4: não cuidar da pele do rosto
Há uma chance de sua pele pegar coisas nojentas à noite, como células mortas da pele que se acumulam em sua fronha ou poeira que pode estar circulando em seu quarto, por mais limpo que seja.
Organize sua rotina matinal de maneira que consiga ter alguns minutinhos para cuidar da pele. Lave o rosto com um sabonete apropriado para sua pele e passe protetor solar. O uso de protetor solar diariamente vale para quem trabalha em ambiente fechados e também para dias nublados e chuvosos.
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Erro 5: esquecer completamente do seu bem-estar mental
As manhãs podem ser difíceis: você está cansada, muitas vezes está correndo, alimentado animais de estimação, cuidando das crianças e organizando as tarefas domésticas e de trabalho. No entanto, é imprescindível encontrar uma forma de equilibrar o cumprimento das obrigações sem abrir mão do seu bem-estar.
Você pode usar estratégias bem simples. Abra as persianas ou cortinas onde você puder em sua casa para deixar a luz natural entrar. Em seguida, tenha tempo para se alongar, meditar, escrever em um diário de gratidão ou apenas se conectar, de uma maneira positiva, com um ente querido. Se você tem filhos, pode considerar levantar uns 30 minutos antes de acordá-los para ter um momento “seu” e estar mais preparada para ajudá-los quando precisarem de você.
Nem todo mundo é uma pessoa matinal, mas se você estabelecer a rotina certa, você pode se ajudar a funcionar melhor.